Cinci obiceiuri zilnice care te îmbătrânesc mai repede decât dacă ai fuma țigări, spune expertul în longevitate 

Fumatul este recunoscut pe scară largă ca fiind una dintre cele mai rapide modalități de îmbătrânire a organismului, de impact asupra elementelor cheie ale sănătății și de a duce la consecințe fatale mai târziu. 

Totuși, expert în longevitate și autor Ralph Montague de la Clinica de Longevitate spune că, deși fumatul îmbătrânește și reduce vârsta biologică, există și alte obiceiuri zilnice pe care le avem și care ar putea fi, de fapt, mai rele decât fumatul. 

„Mulți oameni presupun că îmbătrânirea este inevitabilă. Cu toate acestea, în realitate, o mare parte din îmbătrânirea biologică este determinată de unele dintre obiceiurile cotidiene pe care le considerăm normale, poate uneori chiar «sănătoase».” 

Acestea sunt cinci dintre cele mai frecvente comportamente pe care Ralph le observă la îmbătrânirea oamenilor mai repede decât își dau seama: 

1. Somn cronic deficitar 

„Nu toată lumea are nevoie de opt ore de somn pe noapte, însă intervalul optim pentru majoritatea populației este între 7 și 8 ore, mai puțin de șase ore fiind nejustificat pentru majoritatea oamenilor.” 

„A consuma mai puțin decât are nevoie corpul tău va crește inflamația, va perturba hormonii și va afecta repararea celulară.”  

„Somnul este momentul în care corpul tău își face cea mai mare parte a muncii de întreținere și, odată ce ai fost întreținut, corpul poate, de fapt, să încerce să se îmbunătățească!” 

„Săritul peste această oră sau continuarea somnului după o oră de culcare respectuoasă va accelera îmbătrânirea la nivel celular.” 

2. Alimentele ultra-procesate ca aliment de bază zilnic 

„Alimentele extrem de procesate cresc glicemia, promovează inflamația și dăunează sănătății metabolice în timp.”  

„Poți fi slab și totuși nesănătos din punct de vedere metabolic dacă dieta ta este dominată de alimente ultra-procesate, așa că nu te uita doar la cântar atunci când simți că ai o săptămână proastă, deoarece s-ar putea să se întâmple lucruri în interior pe care nu le poți vedea.” 

3. Stând jos cea mai mare parte a zilei 

„Chiar și persoanele care fac mișcare pot îmbătrâni mai repede dacă petrec perioade lungi de timp sedentare, lucru frecvent în rândul lucrătorilor de birou.”  

Statul prelungit pe scaun este legat de o sănătate cardiovasculară mai precară, rezistență la insulină și masă musculară redusă, toți markeri cheie ai îmbătrânirii accelerate.  

„Totuși, un aspect foarte subestimat al acestui lucru este atunci când începi să ajungi la 60, 70 și 80 de ani. Vei avea probleme cu spatele, șoldurile și genunchii dacă ți-ai petrecut cea mai mare parte a vieții stând pe un scaun de birou fără să faci întinderi regulate, mișcare pe parcursul zilei și masaje frecvente.” 

„Asigură-te că te ridici și te plimbi cel puțin o dată la oră timp de 5 minute, monitorul fiind la nivelul ochilor și un scaun potrivit care să-ți susțină partea inferioară a spatelui!” 

4. Otrăvuri cotidiene pe care le tratezi ca fiind „inofensive” 

„Există două tipuri de otrăvuri, pe care le alegi pe măsură ce te bucuri de experiența și sentimentele pe care le provoacă, cum ar fi gustările zaharoase, alcoolul și țigările.” 

„Apoi, al doilea tip, pe care adesea nici nu-l știi, este cel care te ucide. Peste tot în jurul nostru astăzi avem substanțe chimice otrăvitoare care te ucid pe tine și familia ta, o moarte prin mii de tăieturi.” 

„Este în apa ta, este în săpunul de mâini, este în mâncare, este în recipientele pentru depozitarea alimentelor, este în lumânările pe care le ai ca să faci casa să miroasă „bine”, este literalmente peste tot!” 

„Un pas important în acest proces este trecerea la săpunuri naturale, detergent de rufe, recipiente de sticlă, filtrarea apei etc. Chiar sting lumânările când ies la cină, pentru că nu vreau să inhalez fumul acela, spre disperarea chelneriței care tocmai l-a aprins!” 

5. Trăind într-o stare constantă de stres 

„Problema ta este că trăiești într-o stare constantă de stres. Dependențele precum alcoolul îți permit să scapi de acest sentiment și să obții o pauză sau o ușurare de care ai mare nevoie.” 

„Rezistența la realitate este, fără îndoială, cea mai mare cauză a bolii sau a stresului tău. Simpla acceptare sau permitere a lucrurilor să fie așa cum sunt te va ajuta enorm.” 

„Stresul afectează atât de multe aspecte diferite ale vieții de zi cu zi. Îți va crește nivelul de cortizol, afectându-ți somnul, greutatea, funcția imunitară și sănătatea cardiovasculară. Stresul nu afectează doar modul în care te simți în viața de zi cu zi, ci va influența direct cât de repede îmbătrânește corpul tău.”

Trimiteți acest articol: